Kodėl verta pradėti nuo mažų žingsnių?
Daugelis moterų, susiduriančių su hormonų disbalansu ar skydliaukės sutrikimais, jaučiasi pavargusios, išsekusios ir dažnai galvoja, kad sprendimas yra sudėtingas ar drastiškas. Tačiau hormonų sistema labai jautriai reaguoja net į mažiausius mūsų įpročių pokyčius. Todėl kasdieniai pasirinkimai gali pradėti keisti tavo savijautą – ir greičiau, nei įsivaizduoji.
5 MAŽI įpročiai, kurie daro DIDELĮ poveikį hormonų sveikatai
1. Baltyminiai pusryčiai vietoje saldžios bandelės ar košės
Rytą suvalgyti kiaušinius ar chia pudingą su riešutais reiškia stabilų cukraus kiekį kraujyje, mažiau energijos šuolių ir saldumynų potraukio dienos eigoje, geresnę nuotaiką. Be to, jei renkiesi košę, rinkis ne dribsnius, bet kruopas ir valgyk ne saldžiai, o su daržovėmis, baltymais ar sveikaisiais riebalais.
Praktinis patarimas: iš vakaro suplanuok ką valgysi pusryčiams – ryte nereikės sukti galvos.
2. 10 minučių be telefono
Vos pabudę dažnai pasineriame į naujienas, socialinius tinklus ar žinutes. Tai bombarduoja smegenis informacija ir aktyvuoja „kovok arba bėk“ reakciją. Stresas didina kortizolio kiekį, o tai tiesiogiai veikia tiek skydliaukę, tiek lytinius hormonus. Tuo tarpu tyrimai rodo, kad net trumpas laikas be skaitmeninių trukdžių ryte gali sumažinti nerimo lygį ir pagerinti nuotaiką visai dienai.
Praktinis patarimas: ryte prieš įjungdamas telefoną, išgerk karšto vandens, pakvėpuok ar pasivaikščiok.
3. Vanduo su citrina ryte
Šis ritualas aktyvina virškinimą, gali padėti kepenims, kurios yra atsakingos už hormonų perdirbimą, ir suteikia energijos.
Praktinis patarimas: pasiruošk citrinos iš vakaro – ryte tau reikės tik išspausti jos į šiltą vandenį.
4. Reguliarus miegas
Eidamas miegoti panašiu metu, duodi organizmui signalą gaminti melatoniną. Šis hormonas padeda atkurti ląsteles ir sureguliuoti kitų hormonų veiklą. Pakankamas miegas naktį, pradedant nuo 22 val., svarbus hormonų balansui ir organizmo atsistatymui, svorio reguliavimui. Be to, reguliarus miegas gerina nuotaiką ir energiją kitai dienai.
Praktinis patarimas: bent valandą prieš miegą išjunk ekranus, pasidaryk jaukią rutiną (arbata, knyga, prigesintos šviesos).
5. Judėjimas – net mažas, bet reguliarus
Nereikia sporto salės maratonų. Net trumpi pasivaikščiojimai, tempimas ar lengvi pratimai namuose aktyvina hormonų veiklą ir padeda išlaikyti balansą.
Praktinis patarimas: nusistatyk priminimą kas valandą pakilti nuo stalo ir pajudėti.
Kaip pradėti?
Nereikia visko keisti iš karto. Išsirink VIENĄ įprotį šiai savaitei ir stebėk, kaip jautiesi. Pirmiausia išsirink vieną įprotį šiai savaitei ir stebėk, kaip jautiesi. Vėliau kitą savaitę pridėk dar vieną. Po mėnesio jau turėsi naują energijos lygį ir geresnę savijautą.
Įkvėpimas ateičiai
Šie žingsniai yra tik pradžia. O jei nori dar daugiau aiškumo ir praktinių įrankių, netrukus startuoja „Sveikos skydliaukės projektas“. Tavo kelias į hormonų pusiausvyrą gali prasidėti šiandien. Spausk registracijos nuorodą ir prisijunk: https://skydliaukesharmonija.lt/product/ssp-sveikos-skydliaukes-projektas/